Apa Itu Food Noise? Ini Arti, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Melansir BBC, food noise adalah istilah yang merujuk pada pikiran yang terus menerus, mengganggu, dan berulang tentang makanan.² Wujudnya bisa berupa obsesi tentang apa yang akan dimakan selanjutnya, merasa terganggu oleh makanan, menghindari makanan tertentu, atau bahkan terpikir aturan makanan yang terlalu kaku. Food noise ini bisa untuk semua jenis makanan, termasuk makanan yang kurang disukai sekali pun.

Namun, tidak semua pikiran tentang makanan adalah food noise, bisa saja pemikiran itu adalah hal yang normal. Misalnya saja saat Anda memikirkan apa yang akan dimakan untuk makan malam. Sebaliknya, food noise bersifat terus menerus dan mengganggu. Kebisingan itu bahkan muncul saat Anda tidak sedang lapar dan bahkan saat sudah kenyang. Tak jarang, food noise juga disertai dengan rasa bersalah dan kekhawatiran berlebihan.⁴

Menurut BSWhealth, ada berbagai penyebab food noise yang muncul saat makan. Hal itu seringkali merupakan kombinasi faktor psikologis, biologis, dan lingkungan seperti berikut ini :

• Paparan yang terus-menerus

Iklan, media sosial, atau bahkan aroma makanan yang baru dipanggang bisa menyebabkan food noise jika Anda terpapar hal itu terus menerus.³

• Membatasi makanan tertentu

Jika Anda sedang membatasi makanan atau melewatkan waktu makan, tubuh seringkali merespons dengan keinginan yang lebih kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu.³

• Kurang tidur dan stres

Baik kurang tidur atau stres bisa memengaruhi hormon yang mengatur perasaan lapar dan kenyang.³

• Ultra processed foods

Makanan yang tinggi gula, garam, maupun lemak bisa mengaktifkan otak yang menyebabkan banyak keinginan untuk mengonsumsi kembali makanan tersebut.³

Pikiran-pikiran yang sering muncul dan mengganggu tentang makanan ini seringkali membuat banyak orang kebingungan apakah itu normal atau tidak. Melansir Tufts Medicine, di bawah ini adalah beberapa tanda Anda mengalami food noise.⁴

• Anda memikirkan camilan atau makanan berikutnya meski baru saja makan.
• Merasakan dorongan kuat untuk makan saat mencium aroma makanan, meski Anda tidak lapar.
• Kesulitan menahan keinginan makan yang spesifik, termasuk makanan olahan maupun makanan manis.

Jika Anda ingin mengurangi food noise, ada beberapa cara untuk meredamnya melansir WebMD berikut ini : ¹

• Makan lebih sering

Alih-alih menahan diri dari makan dan membiarkan kondisi tubuh yang sangat lapar, Anda justru bisa makan lebih sering. Sebab, kondisi yang terlalu lapar itu akan memicu keinginan makan berlebih saat waktunya makan. Namun, makan lebih sering dalam hal ini bukan yang tak terkontrol, melainkan coba makan tiga sampai empat kali sehari dan konsumsi cukup protein dan serat. Tak lupa, hidrasi yang cukup juga akan membantu Anda lebih kenyang dan meredam food noise.¹

• Ubah lingkungan Anda

Jika Anda tidak bisa mengontrol semua hal yang di sekitar, maka fokuslah pada hal-hal yang dapat diubah.¹ Misalnya, jika Anda sering terpikir untuk makan es krim atau makanan manis, cobalah untuk jangan meletakkannya di tempat yang mudah terjangkau.

• Cari pola

Seringkali, ada waktu-waktu saat food noise ini sering muncul dan mengganggu. Misal-nya saat malam hari, menonton TV, atau waktu lainnya. Itulah mengapa Anda bisa memutus kebiasaan makan dengan mencari tempat yang jauh dari jangkauan makanan atau pola lainnya.¹

• Makan dengan lebih penuh kesadaran

Saat sedang lapar, orang seringkali makan dengan terburu-buru dan tanpa kesadaran. Padahal, cara makan yang semacam itu akan membuat makanan tidak tercerna dengan baik. Memperlambat tempo dan mengurangi gangguan saat makan ternyata juga akan meredam food noise.¹ Anda bisa menikmati semua gigitan dan berhenti makan saat merasa kenyang.

Demikian pembahasan tentang food noise yang bisa dialami siapa saja. Setiap orang pasti pernah memikirkan makanan, tetapi bagi sebagian orang obsesi terhadap makanan bisa melampaui sekadar keinginan biasa. Jika Anda mengalaminya, maka cobalah beberapa tips, mulai dari mengonsumsi makanan teratur, istirahat cukup, sampai kelola stres. Jika masih sulit diatasi, maka jangan ragu untuk membicarakannya dengan tenaga kesehatan profesional. Anda dapat mencari bantuan dokter untuk mendapatkan penurunan berat badan yang berkualitas di www.NovoCare.id atau cari dokter terdekat untuk solusi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.