Apakah intermittent fasting baik untuk saya? Pertanyaan Anda terjawab

Seringkali terasa seperti selalu ada ‘metode baru’ dalam manajemen berat badan, dan puasa intermiten adalah salah satu yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, terutama metode 5:2 (puasa 2 kali dalam satu minggu) yang cukup terkenal. Bagi mereka yang sudah mencoba berbagai pendekatan manajemen berat badan, mungkin terasa sulit untuk mengetahui kebenarannya dan memahami mana yang paling cocok untuk Anda. FAQ di bawah ini didasarkan pada ilmu pengetahuan (meskipun masih terbatas sejauh ini), sehingga Anda dapat lebih memahami manfaat dan keterbatasan dari puasa intermiten.

Penting untuk diingat bahwa orang dengan obesitas lebih mungkin mengalami kekurangan mikronutrien, termasuk kekurangan zat besi atau vitamin D. Oleh karena itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan profesional sebelum Anda mulai membatasi pola makan, karena mereka dapat melakukan penilaian yang diperlukan untuk mendukung kesehatan Anda.

FAQs:

1. Apa itu puasa intermiten (Intermittent fasting), dan bagaimana cara melakukannya?

Puasa intermiten adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan program pembatasan asupan kalori pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau dalam seminggu. Hal ini menyebabkan adanya periode yang dikenal sebagai puasa berkepanjangan, di mana asupan biasanya hanya sekitar 25% dari kebutuhan energi Anda.

Salah satu metode puasa intermiten yang paling populer dan dikenal adalah pendekatan 5:2, di mana puasa berkepanjangan dilakukan pada 2 hari yang tidak berurutan dalam satu minggu. Pendekatan lain yang juga umum adalah 'pembatasan waktu makan', di mana konsumsi makanan dibatasi hanya pada periode 8 jam dalam satu hari, sehingga periode puasa berkepanjangannya adalah 16 jam setiap hari.

Perlu diketahui juga bahwa banyak orang di dunia berpuasa karena alasan agama, dan hal ini berbeda dengan puasa intermiten. Contohnya, saat bulan Ramadan, banyak orang menjalani puasa sekitar 12 jam setiap hari, dari terbit hingga terbenam matahari.

2. Bagaimana puasa intermiten jika dibandingkan dengan cara diet populer lainnya?

Saat membandingkan cara mengelola berat badan, sebaiknya tidak hanya mempertimbangkan seberapa besar penurunan berat badan yang bisa dicapai. Diet Mediterania yang banyak diteliti dan terkenal, dengan menu makanan yang didominasi oleh bahan nabati dan minim makanan olahan, umumnya menghasilkan penurunan berat badan yang setara, tetapi memiliki manfaat lebih besar bagi kesehatan jantung. Studi terbaru dari Spanyol menunjukkan bahwa diet Mediterania tanpa pembatasan energi bisa menurunkan risiko kejadian kardiovaskular utama hingga 30%. Penelitian ini berfokus pada orang-orang di negara Mediterania yang sudah memiliki risiko penyakit jantung tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memahami kondisi tubuh masing-masing saat memilih metode manajemen berat badan. Informasi lebih lanjut mengenai manfaat penurunan berat badan untuk kesehatan jantung dapat ditemukan di sini.

Penting untuk diingat bahwa ketika berbicara tentang penurunan berat badan, perubahan pola makan hanyalah salah satu bagian dari manajemen jangka panjang. Tenaga kesehatan profesional Anda dapat merekomendasikan rencana manajemen berat badan yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda, karena tidak ada metode yang cocok untuk semua orang dalam mengatur berat badan.

3. Bagaimana puasa intermiten mempengaruhi IMT/BMI Anda?

Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index), atau yang sering disebut IMT (BMI), adalah pengukuran tinggi badan dibandingkan dengan berat badan. Ini adalah cara yang paling umum untuk menilai kelebihan berat badan dan obesitas. Misalnya, IMT/BMI sebesar 23 kg/m2 atau lebih menandakan kelebihan berat badan, dan IMT/BMI sebesar 27 kg/m2 atau lebih menandakan obesitas.

Bagi sebagian orang, puasa intermiten dapat menyebabkan penurunan IMT/BMI, meskipun IMT/BMI sering digunakan di dunia medis, sebagai indikator obesitas, IMT/BMI sendiri memiliki keterbatasan yang perlu diperhatikan saat menggunakan indikator ini sebagai pengukuran kesehatan.

4. Haruskah Anda membatasi asupan makanan jika diresepkan obat untuk manajemen berat badan?

Jika berdiskusi dengan tenaga kesehatan profesional mengenai berat badan, Anda mungkin akan diresepkan obat untuk manajemen berat badan. Terdapat beberapa jenis obat untuk manajemen berat badan yang bekerja dengan proses kimia di otak, di bagian yang menyebabkan kenaikan berat badan dan mecegah penurunan berat badan. Obat-obatan ini diberikan oleh tenaga kesehatan profesional sebagai solusi jangka panjang dalam menurunkan berat badan dan dapat membantu mencegah berat badan naik kembali jika digunakan secara rutin.

Obat-obatan harus selalu digunakan bersamaan dengan perubahan pola makan dan aktivitas fisik, bukan sebagai pengganti.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bagi sebagian orang, puasa adalah praktik keagamaan dan bukan cara untuk manajemen berat badan. Studi tentang apakah obat manajemen berat badan tetap efektif selama periode puasa sejauh ini menunjukkan bahwa tidak ada perubahan cara kerja obat tersebut. Namun, beberapa obat manajemen berat badan dapat memengaruhi kadar zat besi, vitamin D, dan nutrisi lain dalam tubuh, sehingga sangat penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional sebelum Anda menjalani periode puasa ketika diresepkan obat manajemen berat badan

5. Apakah hasil dari puasa intermiten berbeda antara laki-laki dan perempuan?

Secara umum, penelitian mengenai perbedaan jenis kelamin biologis dalam puasa intermiten masih terbatas, namun tidak ada perbedaan yang signifikan dalam cara perempuan dan laki-laki merespons puasa intermiten.

6. Apakah puasa intermiten dapat dianggap sebagai pendekatan jangka panjang untuk manajemen berat badan?

Penting bagi tenaga kesehatan profesional Anda untuk menyusun rencana nutrisi yang sesuai dengan preferensi pribadi serta tujuan pengobatan Anda. Rencana ini dapat mempertimbangkan berbagai faktor demi memastikan keamanan, kecukupan gizi, keterjangkauan, dan perubahan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Bagi sebagian orang, puasa intermiten mungkin cocok, tetapi bukti yang ada masih terbatas untuk menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang.

Pembatasan kalori secara terus-menerus dapat meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan dalam jangka panjang, karena jenis pembatasan ini dapat memengaruhi cara tubuh mengirim sinyal rasa lapar, kenyang, dan mengatur berat badan.

Jika intervensi perilaku (seperti diet dan olahraga) tidak berhasil dalam mengelola berat badan Anda, terapi psikologis, terapi farmakologis, atau operasi bariatrik dapat membantu menurunkan berat badan serta mencegah berat badan naik kembali. Untuk strategi manajemen berat badan jangka panjang, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional agar dapat menilai gaya hidup Anda dan menentukan pendekatan yang paling sesuai untuk Anda.