We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Anda mungkin bertanya-tanya apakah berat badan saat ini masuk dalam kategori kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Sebab, mengetahui berat badan saja tidak cukup untuk menilai apakah obesitas atau tidak. Biasanya, seseorang dengan berat badan 70 kg mulai khawatir apakah berat 70 kg termasuk obesitas atau tidak.
Untuk mengetahuinya, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengetahui Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI). Dengan IMT, seseorang bisa menilai status berat badannya apakah dalam kategori yang normal, berlebih, atau bahkan sudah masuk dalam kategori obesitas. Untuk menjawabnya, simak uraian selengkapnya di bawah ini.
Foto ini adalah model.
Seseorang tidak bisa langsung mendapatkan jawaban apakah berat 70 kg termasuk obesitas atau tidak. Sebab untuk menilai apakah berat 70 kg termasuk obesitas atau tidak, diperlukan pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT) dan pengukuran lainnya.
IMT atau BMI adalah cara sederhana untuk memeriksa lemak dalam tubuh. Cara ini juga dapat mengetahui apakah berat badan yang saat ini Anda miliki termasuk aman untuk tinggi badan Anda.3
IMT memang sudah memberikan perkiraan total lemak tubuh setiap orang, tetapi tidak selalu tepat.1 Ada beberapa yang perlu dipertimbangkan, seperti pengukuran untuk binaragawan yang berotot dan orang yang telah lanjut usia. Maka dari itu, pengukuran IMT perlu dievaluasi oleh penyedia layanan kesehatan dengan faktor lainnya.1 Faktor tersebut antara lain adalah ketebalan lipatan kulit (ukuran lemak tubuh), ukuran pinggang, evaluasi pola makan, masalah kesehatan keluarga, dan faktor lainnya.
Latar belakang etnis seseorang juga memengaruhi kategori IMT. Hal tersebut karena orang dengan latar belakang Asia, Afrika, sampai Timur Tengah memiliki peluang lebih tinggi mendapatkan masalah kesehatan meski kadar IMT-nya rendah. Melansir Kemenkes, status gizi berdasarkan IMT adalah sebagai berikut:5
| IMT | Kategori | Risiko Komorbid |
|---|---|---|
| < 18.5 | Underweight atau berat badan kurang | Rendah,meningkatkan risiko penyakit lain |
| 18,5— 22,9 | Normal | Rata-rata |
| 23—24,9 | Overweight atau berat badan lebih | Meningkat |
| 25—29,9 | Obesitas I | Sedang |
| ≥30 | Obesitas II | Berat |
Setelah mengetahui standar kategori berat badan, Anda tentu perlu tahu apa saja risiko kelebihan berat badan. Seseorang dengan IMT yang lebih tinggi akan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jangka panjang, seperti diabetes tipe 2 dan jantung.3 Namun, perhitungan IMT tersebut hanyalah salah satu indikator saja.
Itu karena IMT tidak bisa membedakan antara otot dan lemak. Jika Anda memiliki banyak otot misalnya, maka Anda mungkin akan digolongkan memiliki kelebihan berat badan meski kadar lemak tubuh yang rendah. Oleh karena itu, perlu indikator lain, seperti lingkar pinggang, untuk mendukung hasilnya.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk mencegah obesitas dan menurunkan berat badan secara sehat menurut Kemenkes.4
1. Diet menggunakan makanan rendah kalori maupun tinggi serat.
2. Melakukan aktivitas olahraga teratur, setidaknya 3x seminggu selama minimal 20 menit.
3. Sadar dalam memilih makanan selingan yang sehat, rendah gula, kalori, dan garam.
4. Perhatikan apakah Anda benar-benar lapar atau sebenarnya hanya haus dengan minum 1-2 gelas saat merasa lapar.
5. Makan perlahan dengan gigitan kecil dan kunyah dengan baik.
6. Memilih masakan dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang tanpa minyak alih-alih digoreng
Demikian jawaban berat 70 kg apakah obesitas atau tidak dan pengukurannya. Meski pengukuran dengan IMT ini memiliki keterbatasan, tetapi Anda bisa mendapatkan perkiraan kondisi tubuh masing-masing. Anda dapat mencari bantuan dokter untuk mendapatkan penurunan berat badan yang berkualitas di www.NovoCare.id atau cari dokter terdekat untuk solusi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
